오늘은 유방암에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 갑상선암 다음으로 여성에게 많이 발병하는 암입니다. 그만큼 걸릴 확률이 높습니다.
우리주변에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 유방암에 좋은 음식들을 모아보겠습니다. 암에 걸리는 원인으로는 불규칙적인 식생활, 영양 불균형, 비만, 흡연, 음주, 스트레스가 있습니다. 평소에 건강한 생활습관을 가지는것이 좋습니다.
유방암을 예방하는 가장 쉽고 좋은 방법은 유방암에 좋은 음식들을 섭취하는거라고 생각이 듭니다.
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그래서 오늘은 주변 마트, 슈퍼, 편의점 등과 같이 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 유방암에 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.
다이어트 식품으로도 유명한 두부는 100g당 84kcal로 칼로리도 낮을 뿐더러 지방량도 적고 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
특히 두부에 함유되어있는 이소플라본 이라는 성분은 식물성 단백질로 암세포 성장을 억제해줍니다. 또한 여성 갱년기 증상까지 완화해주는 효과가 있습니다. 때문에 유방암에 좋은 음식으로는 두부가 있습니다.
두부를 가공하기 전인 콩 종류들도 이소플라본이 함유도어 있어 콩 또한 유방암에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
두부같은 경우에는 왠만한 집앞슈퍼에서도 쉽게 구매할 수 있고 된장찌개 김치찌개 와 같이 같이 먹을수 있는 요리들이 많고, 후라이팬에 한번 구워서 그냥 먹어도 맜있습니다.
유방암에 좋은 음식 : 현미
현미는 탄수화물 함량과 칼로리가 일반 백미에 비해서 낮고 단백질, 지방, 비타민B 등이 함유되어있어 유방암에 좋은 음식 일 뿐더러 다이어트 식품으로도 좋습니다.
현미의 쌀눈에는 항암, 항염, 지방흡수 억제효과가 있고 중금속 성분을 몸 밖으로 배출하는 효과까지 있어 유방암에 좋은 음식일 뿐더러 건강식품으로도 좋습니다.
현미는 고혈압 조절, 당뇨, 콜레스테롤 수치 조절에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
현미를 구매하거나 챙겨 드실때에는 현미에 쌀눈이 있는지 꼭 확인해야 합니다.
현미의 좋은 성분들은 쌀눈에 집중되어 있습니다.
흰 쌀밥대신 현미를 먹는다면 건강을 챙길 수 있습니다.
유방암에 좋은 음식 : 고구마
항암효과와 암예방에 좋은 고구마, 유방암에 좋은 음식 고구마는 겨울철에 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 고구마는 다이어트 식품으로도 유명합니다. 고구마에는 지방이 적고 섬유질과 비타민A, 베카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
베타카로틴 성분은 유방암 뿐만 아니라 폐암 발병률을 줄이는데도 효과가 좋습니다. 또한 비타민A 성분도 항암 효과가 있습니다.
특히 보라색(자색)고구마에는 안토니아신이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어서 유방암 예방에 더욱 좋다고 합니다.
유방암에 좋은 음식 : 당근
당근에는 고구마와 같이 유방암에 좋은 음식 성분인 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
당근을 섭취하면 유방암 예방뿐만 아니라 심장병 뇌졸중 예방에도 좋습니다.
하지만 당근을 너무 과도하게 섭취하게되면 피부 아래의 일부가 침착되어 피부색이 변할 수 있습니다.
유방암에 좋은 음식 : 콩나물
콩나물에는 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다.
비타민 A는 산화방지 특성이 있어 활성산소로부터 세포를 보호해주면서 유방암 예방에 좋습니다.
비타민 A는 유방암에 좋은 음식에 포함되어있는 주요 성분입니다.
유방암에 좋은 음식 : 버섯
한 연구에 따르면 버섯을 섭취할 경우 유방암의 발병 위험이 낮아지는것으로 나타났습니다. 버섯에는 비타민B 성분, 리보플라빈, 베타그루칸 성분과 같은 항암 활동을 해주는 수많은 화합물 성분들이 포함되어 있다고 합니다.
버섯은 유방암에 좋은 음식일 뿐만 아니라 면역력강화, 항염증에도 좋은 식품입니다.
유방암에 좋은 음식 : 견과류
네덜란드 마스트리흐트대학교가 1986년부터 20년동안 폐경기 여성 6만2000여명을 대상으로 진행한 연구결과에 따르면 견과류와 올리브오일 을 자주먹는 식습관을 가진 여성의 경우 유방암에 걸릴 위험이 40%나 감소했다는 연구결과가 있습니다.
견과류에는 항암효과에 좋은 올레산이라는 성분이 다량 함유되어있습니다, 또한 전체 지방의 90%가 불포화 지방산이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치의 감소에도 효과적입니다.
오늘은 유방암에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 최대한 우리 주변에서 찾을수 있는 음식들을 준비했습니다. 유방암에 좋은 성분으로는 비타민 B 와 베타카로틴 성분이 있습니다.
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