치매예방 10계명

치매예방 방법 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 우리나라 노인 인구중 10%가 치매 환자라고 합니다. 그만큼 나이가 많아질수록 생기기 쉬운 질병입니다. 치매는 완치가 어려운 병입니다. 치매예방법을 익혀두고 평소에 조금씩이라도 신경을 쓰신다면 치매예방에 큰 도움이 됩니다. 모든 질병이 그렇듯 최고의 치료는 예방입니다. 국내외 연구발표 및 의료계 전문가 등에 따르면 생활습관 개선으로 치매예방으로 치매 발병 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 증명되고 있습니다. 그래서 오늘은 치매예방 10계명과 치매예방 위험요소를 알아보도록 하겠습니다.

 

치매예방 10계명

하나. 손과 입을 바쁘게 움직여라

손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 작극할수 있는 장치입니다. 평소에 손놀림을 많이 학, 음식을 꼭꼭씹어먹는것 만으로도 치매예방에 도움이 됩니다.

둘. 머리를 써라

활발한 두뇌활동은 치매예방 및 치매 진행을 늦추는 효과가 있습니다. 두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고, 배우는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

셋. 금연하기 담배는 당신의 뇌도 태운다.

흡연은 만병의 근원이라고 할 수 있습니다. 흡연은 뇌 건강에 매우 해롭습니다. 흡연자의 경우 치매에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 무려 1.5배나 높습니다. 때문에 금연을 한다면 치매예방에 아주 효과적입니다.

 

넷. 과도한 음주는 두뇌를 손상시킨다.

과도한 음주는 뇌세포를 파괴시키며, 기억력을 감퇴시킵니다. 또한 치매의 주요원인이 되는 당뇨병,고혈압 등의 질환 발생을 높입니다. 적당한 음주는 스트레스 해소에 도움이 되지만 지나친 음주는 건강을 해치게 됩니다. 치매예방 하기 위해서라면 꼭 금주를 하지 않더라도 음주량을 줄이는것이 좋습니다.

다섯. 건강한 식습관이 건강한 두뇌를 만든다.

맵고,짜고,단음식들은 치매의 원인이되는 고혈압, 당뇨병의 원인이 됩니다. 현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들여져 있으므로 평소보다 조금 싱겁게 먹는 습관을 가지는것은 치매예방에 도움이 됩니다. 또한 신선한야채와 과일, 견과류는 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 하지만 이러한 음식이라도 과하게 섭취하면 오히려 건강을 해치는 경우가 있기 때문 에 적당히 섭취하는것이 좋겠습니다.

 

여섯. 몸을 움직이면 몸과 두뇌가 건강해 진다.

적절한 운동은 신체적,정신적 건강에 좋습니다. 적절한 운동은 치매예방에 도움이 됩니다. 적절한 운동을 통해 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 예방하고 증상을 호전시키는데 효과가 있습니다. 매일 운동하기 힘들다면, 일주일에 2회씩 30분이상 땀이 날 정도로 운동하는것이 좋습니다.

 

일곱. 사람들을 만나고 대화를 많이하자.

우울증이 있으면 기억력이 감퇴되고 두뇌가 퇴화됩니다. 또한 우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 3배나 높아집니다. 봉사활동이나, 취미활동을 통해 사람들을 만나 스트레스를 푸는것은 우울증예방 및 극복에 도움이 됩니다. 또한 대화를 많이 하는것은 치매 예방에 효과가 있습니다. 사람들을 만나 외로움과 우울감을 해소하는것이 좋습니다.

 

여덟. 치매가 의심되면 보건소에 방문하기

 

 

 

60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매 조기검진을 받을 수 있습니다. 만약 치매가 의심된다하면 가까운 보건소에 방문해서 상담을 받아보는것이 좋습니다.

 

아홉.치매에 걸리면 가능한 빠르게 치료하자

 

치매 초기에는 치료가능성이 높고 중증으로 가는 것을 방지할 수 있습니다.치매예방도 중요하지만 치매 초기에 빠르게 치료하는것 또한 중요합니다. 따라서 치매는 가능한 빨리 발견하여 치료하는것이 중요합니다.

열. 치매치료는 관리 및 꾸준함이다.

치매치료의 효과는 바로바로 눈에 보이지 않을정도로 서서히 치료됩니다.  치매치료 효과가 눈에 띄지 않더라도 꾸준히 관리, 치료를 하여야 치매진행을 막을 수 있습니다.

뇌세포는 일단 손상되면 재생되지 않기 때문에 치매예방이 매우 중요합니다. 치매는 건강한 생활을 통해서 상당 부분이 예방 가능하며, 다음의 사항을 잘 인식하고 실천해야 합니다.

치매예방 위험요소

1.정기적인 건강검진 

고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 등 대사질환은 혈압을 높이고, 혈압이 높은 상태가 지속되면 뇌혈관 및 뇌 조직에 손상을 주게 됩니다. 이로인해 치매가 발병할 수 도 있습니다. 때문에 정기적인 건강검진을 통해 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 과 같은 대사질환을 조기 발견하고 치료하는것은 치매예방에있어서 중요합니다.

2.우울증

우울증이나 심적인 스트레스 후에 치매가 발병하는 경우를 흔히 봅니다. 또한 젊었을 때의 우울증이 노년기의 치매와 관련이 있다는 연구 결과도 발표된 바 있습니다. 우울증에 걸린 경우라면 최대한 빨리 정신과 의사의 도움을 받는것이 좋습니다.

3.숙면하기

일상 생활을 하다보면 우리의 뇌 속에는 각종 노폐물이나 독성물질이 쌓이게 됩니다. 이러한 것들이 많이 쌓이게 된다면 뇌 조직을 파괴하고, 기억력감퇴, 뇌기능 손상등을 일으킬 수 있습니다. 뇌속의 노폐물은 우리가 잠에들었을때 제거 활동이 깨어있을때 보다 10배정도 더 활발히 일어난다고 합니다. 하루 8시간정도 숙면은 치매예방에 도움을 줍니다. 

 

 

오늘은 치매예방 10계명과 치매예방에 도움되는것들을 알아 보았습니다. 치매가 진행되면 뇌가 손상되는것이기 때문에 다시 회복되기는 어렵다고합니다. 모든 질병들이 그렇듯 최고의 치료는 예방인것같습니다. 오늘은 치매예방10계명에대해서 알아보았습니다.

 

 

참고 할 글 :

 

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