고지혈증에 좋은음식 TOP8

고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다. 고지혈증에 걸리게 되면 평소에 관리를 하지 않으면 여러 가지 위험한 합병증을 유발하는데요, 그래서 고지혈증에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 고지혈증은 건강한 생활패턴과 고지혈증에 좋은 음식을 이용한 건강한 식이요법을 통해서 고지혈증을 치료할 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

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목차

고지혈증에 좋은 음식 추천하기 전에 알아야 할 상식

고지혈증은 몸속에 중성지방이 과다해서 혈관속에 지방이 많이 껴서 발생하는 증상입니다. 고지혈증을 치유하기 위해서는 고지혈증에 좋은 음식을 추가적으로 먹기보다는 몸에 나쁜, 고지혈증에 나쁜 음식들을 먹지 않는것이 더 중요합니다. 생활속에서 식사생활 중에서 음식들을 고지혈증에 좋은 음식들로 대체했을 경우에 고지혈증 치유에 효과 적입니다. 고지혈증에 좋은 음식이라고 해서 추가적으로 먹을 것을 모두 먹고 고지혈증에 좋은 음식을 먹는 경우에는 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 현미,보리

현미의 경우 흔히 말하는 몸에 나쁜 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮춰주고 몸에 좋은 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여줍니다. 현미 속에 함유되어있는 피토스테롤은 동맥경화를 예방해주는 효과가 있으며, 현미에는 미네랄, 비타민, 단백질 등 몸에 좋은 영양소가 다양하게 함유되어있습니다. 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 현미가 유명합니다. 일반 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹는다면 고지혈증 치료에 큰 도움이 됩니다.

또한 고지혈증에 좋은 음식으로 보리도 빼놓을 수 없는데요, 고지혈증을 치료하는 데 있어서 섬유질 섭취는 아주 도움이 됩니다. 고지혈증에 좋은 음식은 대부분 섬유질이 많이 포함된 음식들인데요, 보리는 섬유질 성분을 흐부하는데 도움을 줍니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 카레

고지혈증에 좋은 음식으로 카레가 있습니다. 카레의 주 재료인 강황에는 커큐민이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 커큐민 성분은 항산화 효과와 항암 효능이 있을뿐더러 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 아주 효과적입니다. 또한 미국 미시간 대학의 연구팀 자료에 따르면 강황은 지방성분들의 확산을 느리게 한다고 발표하였습니다. 카레의 왕국인 인도 사람들의 장수 비결로 카레가 꼽힌 적도 있을 정도로 카레는 몸에 좋은 음식이며, 고지혈증에 좋은 음식입니다.  카레는 고지혈증 뿐만 아니라 고혈압 증상에도 많은 도움이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 생선, 두부

 고지혈증은 혈관에 지방이 쌓이는 질병입니다. 탄수화물은 지방으로 합성이 쉽게 되지만 단백질은 지방으로 쉽게 합성이 되지 않습니다. 때문에 고지혈증 환자라면 지방과 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그래서 생선이나 두부 같은 고단백 음식은 고지혈증에 좋은 음식입니다.  그리고 생선의 경우에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어있는데 오메가3 성분은 몸속의 염증 수치를 낮춰주고 중성지방을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 생선 중에서도 고등어, 멸치, 참치와 같은 등 푸른 생선이 특히 오메가 3가 많이 함유 되어 있습니다. 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 두부와 생선이 있습니다. 

 

고지혈증과 오메가3

고지혈증이 심한 환자에게 오메가3 복용하는 약을 처방하기도 합니다. 인공적인 약을 통한 섭취보다 자연스럽게 음식을 통해서 오메가 3를 섭취하는것이 더 좋습니다.  하지만 평소에 생선섭취가 힘들거나 오메가3를 챙겨먹기 힘들다면 오메가3 보충제를 통해서라도 오메가3를 섭취하는것이 좋습니다. 요즘 많은 쇼핑몰 등을 통해서 오메가3 보충제를 찾아보기 쉽습니다. 저희 아버지도 오메가 3은 보충제를 통해서 매일 드십니다.

고지혈증에 좋은 음식 양파

양파에 함유된 황알리 성분은 콜레스테롤을 낮춰주며 비타민B1의 체내 흡수를 도와 신진대사를 촉 신시키고불안 해소, 피로 해소, 콜레스테롤,피로회복, 억제의 효과에 도움을 줍니다. 하지만 양파를 굽거나 열을 가할 때 황알리 성분이 파괴되기 쉽기 때문에 생으로 양파를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 양파의 매운맛을 내는 퀘르세틴 성분은 강력한 항암, 항균효과와 혈중 콜레스테롤과 중성지방 배출에 도움을 주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식일 뿐만 아니라 과체중이거나 다이어트에도 매우 효과 적입니다. 

고지혈증에 좋은 음식 올리브 오일

올리브 오일은 몸에 좋기로 유명합니다. 고지혈증은 혈관에 중성지방이 쌓이는 질병 인대 왜 올리브 오일이 고지혈증에 좋은 음식일까 하고 의문이신 분들도 많을 거라고 생각합니다. 하지만 올리브유의 성분은 혈액순환을 원활하게 해 줄뿐더러 심근경색이나, 동맥경화를 예방해줍니다. 또한 혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 고지혈증이 있어서 올리브유를 추가적으로 먹는 것이 아니라 기름을 써야 할 때 올리브유로 대체하면 고지혈증 치료에 도움이 됩니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 견과류

고지혈증에 좋은 음식으로 견과류가 있습니다. 견과류 또한 많이 먹으면 지방이 많기 때문에 고지혈증에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있지만 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것은 고지혈증 치료에 효과 적입니다. 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하고,  나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 리놀래산 성분이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 리놀래산 성분은 체내 지방과 혈당을 감소시켜주는 효과가 있고 항산화 성분이 풍부해서 혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다. 견과류가 고지혈증에 좋은 음식이라고 해서 견과류를 많이 섭취하게 되면 살이찌게 될 수도 있습니다. 비만은 고지혈증에 안 좋은 영향을 많이 끼치게 됩니다. 앞서 말한 것처럼 하루 한 줌 정도가 가장 적당합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 토마토

토마토는 몸에 좋은 음식 하면 빠지지 않고 항상 등장하는 것 같습니다. 토마토에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 당질, 단백질, 칼슘, 철 등 몸에 좋은 성분을 정말 많이 함유하고 있습니다. 그중에서도 토마토는 식이섬유소가 많이 함유되어있습니다. 식이섬유소는 중성지방 합성을 감소시켜주는 고지혈증에 아주 좋은 성분입니다. 토마토는 고지혈증에 좋은 음식이기도 하지만 다이어트에도 아주 효과적인 음식입니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 마늘

마늘에 함유된 알리신 성분이 유해한 콜레스테롤을 낮춰주며 혈압을 조절해주는 역할을 합니다. 마늘 또한 혈액순환을 도와주며 맑은 혈액을 유지해줍니다. 마늘은 대한민국 사람들이 정말 좋아하는 채소 이기도 한데요, 그러한 마늘이 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

오늘은 고지혈증에 좋은 음식들을 한번 알아보았습니다. 고지혈증은 우선적으로 몸에 지방이 많아서 생기는 질병 이기 때문에 좋은 음식을 많이 먹는 것보다, 나쁜 음식을 안 먹는 것이 가장 좋습니다. 평소에 먹는 음식들을 고지혈증에 좋은 음식으로 대체하면 고지혈증에 아주 좋은 효과가 있지만 추가적으로 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하게 된다면 효과는 크게 나타나지 않을 수 도 있습니다.

 

 

중성지방 낮추는 방법

 

콜레스테롤 정상수치 표

 

지방간 없애는 방법