부정맥에 좋은음식

부정맥 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 우리가 흔히 접할수있고, 동네 마트에만 가도 찾을수 있는 부정맥 좋은 음식들을 골라 알려드리겠습니다. 대부분의 부정맥은 부정맥 자체로는 생명에 큰 영향이 없지만 부정맥으로 인한 심혈관 질환이 치명적이기 때문에 평소에 생활습관 식이요법으로 예방하는것이 좋습니다. 그래서 주변에서 쉽게 찾아볼수있는 부정맥 좋은음식들을 알아보도록 하겠습니다.

부정맥에 좋은음식 육류 및 해산물

부정맥에 좋은음식 연어

다이어트 식재료로도 많이 알려진 연어는 부정맥에 좋은음식입니다. 연어에는 혈압을 안정적으로 유지시켜주는 효과가 있는 오메가-3 성분이 많이 함유되어있어 심장마비 위험을 줄여주고 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있어 부정맥에 좋은음식 입니다.

부정맥에 좋은음식 소고기

소고기에 풍부한 L-카르티닌은 지용성 아미노산으로 혈관 내 지방 분해를 촉진 시키고, 심혈관 계통의 건강을 유지하는데 좋은 성분입니다. 특히 곡류나 채식을 주식으로 하는 한국인의 경우, 상대적으로 L-카르티닌의 섭취율이 낮기 때문에 소고기 역시 신경써 섭취해주는 것이 좋습니다. 하지만 이 또한 많이 섭취하면 오히려 독이 될 수 있습니다.

부정맥에 좋은음식 야채 및 채소

부정맥에 좋은음식 토마토

토마토에는 강력한 항산화제인 라이코펜이 다량 함유되어 있습니다. 토마토는 세포 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 부정맥이 위험한 이유는 부정맥 합병증인 심장질환이며, 콜레스테롤은 심혈관 질환을 일으키는 주요 원인중 하나입니다. 때문에 토마토는 부정맥에 좋은음식 이라고 할 수 있습니다. 토마토의 라이코펜 성분은 토마토를 익혀먹을때 더욱더 많이 나오는 성분이라고 합니다.

부정맥 좋은음식 녹차

녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 체계를 튼튼하게 만들어 심장질환을 예방하는 효능이 있습니다. 해외 연구에 따르면 녹차를 자주 마시는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 남성은 22% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다. 때문에 녹차는 심장질환 예방 및 부정맥 좋은 음식 이라고 볼 수 있습니다. 녹차에 함유되어있는 카페인이 부정맥에 안좋지 않냐고 생각하실수도 있지만, 최근 연구 결과를 보면, 소량의 카페인을 섭취하는 경우 오히려 심방세동을 줄이거나 영향이 별로 없다는 결과가 있습니다.

부정맥 좋은음식 마늘

한국인이 사랑하는 음식 마늘, 마늘은 심장 건강에 좋기로 유명한 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유하고 있습니다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰줍니다. 마늘은 대표적인 부정맥에 좋은식중 하나입니다. 

부정맥 좋은음식 콩류, 콩으로 만든 식품

두부나 두유 같은 콩 식품은 심혈관 건강에 좋지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 먹을거리입니다. 콩 식품에는 불포화 지방과 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있으며, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 특히 정제 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들의 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 콩 식품은 우유나 다른 단백질 음식과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 현저하게 낮추는 효과가 있는 부정맥에 좋은음식 입니다.

부정맥 좋은음식 고구마

고구마는 식이섬유소와 칼륨이 풍부하게 들어있는 식품 입니다. 때문에 혈액속에 들어 있는 염분을 소변으로 배출하는것에 도움을 줍니다. 혈액속 나트륨이 많으면 전체 혈액량을 증가시켜 심장에 무리가 갈수있습니다. 평소에 짜게먹는 습관이 있는 사람들에게 더욱더 고구마는 부정맥에 좋은음식입니다. 하지만 고구마를 많이먹게되면 비만이 될 수도있기때문에 평소에도 조금 싱겁게 먹는 습관을 들이는것이 좋겠습니다.

부정맥 좋은음식 양파

양파는 마트나 슈퍼에서 쉽게 접할수 있는 식재료 이며, 식탁에서 흔히 볼 수 있습니다. 양파는 부정맥에 좋은음식중 하나입니다. 양파는 혈관을 튼튼하게 만들어주고 , 간 장을 보호해주는 음식이기도 합니다. 양파는 심혈관 질환을 일으키는 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 할 뿐더러 체내 독소를 제거해주는 효과도 있습니다.

부정맥 좋은음식 현미 

마그네슘이 부족하면 심근이 약해지면서 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다. 마그네슘은 리드미컬한 심장 박동을 위한 전기 임펄스에 있어 필수 전해질입니다. 작은 한 컵 정도의 현미에는 약 86mg 정도의 마그네슘이 있는데, 이는 규칙적인 심장 박동을 위해 충분한 권장량입니다. 평소 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹는것이 좋습니다.

부정맥 좋은음식 과일

부정맥 좋은음식 자몽

자몽에는 비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있습니다. 이런 성분은 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 줍니다. 때문에 자몽은 부정맥에 좋은음식입니다.

부정맥 좋은음식 Tip

비만은 심장에 부담이 되므로 체중감량을 위해 식이조절을 한다. 동물성 기름보다는 콩기름, 들기름, 참기름 같은 식물성 기름을 사용하고 달걀, 생선 등 콜레스테롤 함량이 많은 식품은 1주일에 2~3회 이하로 섭취하는것이 좋습니다. 

소금은 체내에서 수분을 함께 보유해 전체 혈액량을 증가시켜 심장에 무리를 주고, 호흡곤란과 하지부종, 체중증가를 유발하므로 소금 섭취량은 1일 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 하는것이 좋습니다.

 

과식을 피하고 소량으로 나누어서 섭취하는것이 좋습니다. 

 

 

오늘은 부정맥에 좋은음식들 중에서 우리가 쉽게 접할수 있는 음식들을 알아 보았습니다. 가까운 마트, 시장 에서도 흔히 볼수있는 식재료 들이고 평소에 조금만 신경쓰면 부정맥에 좋은음식을 찾을수 있습니다. 부정맥은 평소 식이요법이나, 생활습관을 통해서 관리하는것이 좋습니다.

 

치매예방 10계명

 

부정맥 치료방법

 

고지혈증약의 부작용