우울증 자가진단 쉽게 하는 방법

바쁘게 살아가다보면 몸도 마음도 지치기 마련입니다.육체적인 건강도 중요하지만 정신적인 건강도 중요하다고 말할수있습니다.옛말에 호랑이굴에 들어가도 정신만 차리면 살수있다. 라는 말이 있듯이 몸과 마음 모두 건강하다고 생각합니다. 정신질환 실태조사 (보건복지부,2016년)에 따르면, 우리나라 성인 20명 중 1명은 평생 한번 이상의 우울증을 경험한다고 합니다. 시간이 지낫어도 크게 수치 변화는 없엇을거 같습니다.

목차

오늘은 우울증 자가진단 에 대해 한번 알아볼까 해요!

우선 우울증의 원인을 한번 알아볼까요?

흔하게는 

가족이나 친구 등 가까운 사람의 죽음이나 질병 등 슬픈 고통스러운 일이 스트레스가되어 우울증을 일으킬 수 있습니다. 그 이외에, 승진이나 결혼, 어린이의 독립 등 다소 밝은 기쁜 인생의 전환점이라도 본인에게 짐 스트레스 느낄 수 있고 그들이 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

사람마다 상황이나 스트레스에 대해서 대하는 자세와 방법이 다소 차이가 있다보니 원인 은 아마도 '본인'이 가장 잘 알아야 된다고 생각합니다.

우울증 증상

우울증의 주요 증상은 말그대로 강한 우울감이 드는 느낌이 드는데요 이러한 감정은 누구나 경험할 수 있지만 이게 지속되면 심각한 문제가 될수있기 때문에 조심하셔야합니다...

대표적인 우을증 증상으로는 슬프거나 우울한 감정과 함께 불안을 느끼거나, 모든게 귀찮아지고, 집중력이 떨어지거나 나쁜쪽으로만 생각이 듭니다. 또한 쉽게 짜증이나거나 아무것도 하고싶지않고 해도 즐겁지가 않습니다.

우울한 기분"라는 말만으로는 그것이 어떤 기분을 나타내는지 잘 모를 수도 있는데요. 예를 들어, '우울', '슬픈', '희망이 없다 ","낙담 · 낙담 " 등등의 마음이 드는 것입니다. 이러한 우울한 마음이 2주이상 매일 지속된다면 우을증이라고 할수있습니다.

우울증 자가진단 테스트 - 12문항

자신의 정신상태가 어떤지 우울증 자가진단을 통해 알수도있습니다. 문항은 12 문항으로 이루어져 있으며, 점수 계산은 '아니오'0 점 '예'의 경우 가끔 1 점, 종종 2 점, 항상 3 점으로 계산합니다.

 

1. 몸이 나른하고 쉽게 피로합니까?

2. 최근 신경이 가라 앉거나 마음이 무거워지는 것이 있습니까?

3. 아침 중 특히 무기력합니까?

4. 목덜미와 어깨가 축 처집니까 ?

 

5. 잠이 잘 안오고 아침 일찍 일어나기 힘듭니까?

6. 입맛이 없습니까 ?

7. 숨이 막혀 답답한 적이 있습니까 ?

 

8. 목구멍에 뭔가 걸려있는 듯한 느낌이 있습니까?

9. 자신의 인생이 시시하게 느껴집니까?

10 업무 효율이 오르지 않고, 무엇을하는것도 귀찮은가요?

11 이전에도 현재와 비슷한 증상이 있었나요 ?

12 본래는 일 열심히하고 꼼꼼하게 하는편입니까?

위 우울증 자가진단 테스트의 문항의 점수가 10 점 이하의 경우는 대부분 문제없으니 걱정 안하셔도됩니다.

우울증 자가진단 테스트 점수가 11 ~ 15 점을 경계를 하셔야하며, 16 점 이상은 가벼운 우울증 경향이 의심되오니 상담을 받아보시길 추천드립니다.

치료가 가능한 우울증

우울증은 휴식 심리 약물치료 등으로 치료 할 수 있습니다.

우울증 자가 진단 테스트에서 가벼운 우울증의 경우에는 충분한 휴식을 취함으로써 자연치유 가능성도있습니다.

그러나 좀처럼 스스로 휴식을 취하는것은 어렵고 증이상이 길어 지거나 악화 되거나하는 경우가 있습니다. 그럴겨우엔 병원에서 진찰을 통해서 천천히 회복을 목표로 하면됩니다.

우울증 극복 방법

- 전문가의 도움 받기
- 주변 사람들에게 도움 요청하기
-술이나 담배, 불법적 약물 피하기
-신체적 활동과 걷기, 조깅, 수영 등
자신이 즐길 수 있는 운동하기

 

등 이 있네요ㅎㅎ 

다들 힘내셧으면 좋겟네요

 

 

마지막으로 우울증 테스트는 인터넷에 정말 많이 있는데요 이것저것 해보는것도 저는 재밋어서

하나더 알려드리도록 하겠습니다.

 

aiselftest.com/depressive/index.html

우울증자가진단테스트