오늘은 신장에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 신장은 우리몸의 혈액속 노폐물을 걸러 오줌으로 만들기도하고, 혈압 조절, 호르몬 배출, 체액의 균형 등 다양한 역할을 하는 신체 기관입니다. 신장에 좋은 음식을 알아보기전에 신장 건강을 챙기기 위해서는 기본적으로 혈액 건강이 중요합니다. 신장은 몸속 혈액을 깨끗하게 만들어주는 기관임으로 혈액속 독소를 제거해주는 간과 신장에 좋은 음식을 먹어주는것이 콩팥건강에 좋습니다. 혈중 지방 수치, 혈중 콜레스테롤 수치 와 같은 혈액 건강을 챙기는것이 좋습니다. 혈중 지방 수치, 혈중 콜레스테롤 수치 들이 나쁘면 그만큼 신장이 무리해서 일을 하기때문에 콩팥건강이 나빠질수 밖에 없습니다.

신장에 이상이 생길경우에는 당뇨, 혈뇨 방광염 등 심각한 질병을 초래할수도 있습니다.

신장에 좋은 음식들을 검색하면 정말 많은 음식들이 나오지만 오늘은 우리주변에서 찾아보기 쉽고 가까운 마트에서도 찾을수 있는 그런 콩팥에 좋은 음식들을 모아보았습니다.

신장에 좋은 음식

검은콩

검은콩의 안토시아닌 성분은 항산화 작용으로 활성산소를 제거하고, 혈액순환과 혈액을 맑게 해서 신장과 방광 건강에 도움이 됩니다. 또 다른 검은콩의 효능으로는 뇌 기능을 활성화, 콜레스테롤 수치 조절, 피부 미용에도 도움이 됩니다. 또한 검은콩에는 단백질 성분이 많이 함량되어 있어 다이어트 식품으로도 유명합니다.

연어, 참치, 고등어, 멸치

연어, 참치, 고등어, 멸치 와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 신장에 좋은 음식 입니다. 우리의 신체는 오메가 3 지방산을 스스로 합성하지 못하지만 연어, 참치, 고등어, 멸치 와 같은 지방이 풍부한 생선을 통해 우리몸에 부족한 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있습니다.

오메가 3 지방은 혈중 지방 수치를 감소 시키고, 혈액을 맑게 해주어 혈액건강에 좋습니다.

당근

카레에 넣어먹거나, 잡체와 같은 한식에도 자주쓰이는 당근은 영양가가 높다고 알려져 있는 채소 중 하나입니다.

당근은 혈액에 노폐물이 쌓이는 신장질환 치료에 있어서 권장되는 채소 입니다. 당근은 혈액에 노폐물이 쌓으는것을 줄여주고 신장에 부하가 걸리는것을 막아줍니다. 또한 당근은 염증 질환의 위험도 줄여줘 신장염 방관염 예방에도 좋습니다.

요즘에는 편의점이나 마트에만 가도 당근주스를 팔기때문에 당근을 신경써서 먹지 못하더라도 편의점 혹은 동네슈퍼에서 사서 먹는것도 좋은 방법 중 하나입니다. 스마트폰 어플 ~~쿠팡 위매프 SSG~~ 같은 쇼핑 어플을 통해서도 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.

사과

사과는 펙틴으로 불리는 중요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 펙틴은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상 위험 인자를 줄이는데 도움이 됩니다. 사과에는 또 항산화 성분과 항염증 성분 등의 다양한 생리 활성 화합물이 들어있지만, 칼륨 함량이 적어 신장에 좋은 음식입니다.

아스파라거스

아스파라거스는 스테이크를 먹을때, 혹은 고기요리를 먹을때 곁들여 먹기 시작하면서 마트에 가면 쉽게 찾아 볼 수 있게 된 음식 중 하나 입니다.

아스파라거스는 이뇨작용을 증진시켜 신장 세포활동을 원할하게 도와 주며, 사포닌과 글리코시드 성분이 노폐물을 배출해 주고, 이뇨작용과 혈액 정화작용 그리고 요로결석 예방에 효과 적입니다.

스테이크를 먹을때 혹은 셀러드를 만들어 먹을때 같이 아스파라거스를 곁들여서 먹으면 느끼함을 잘 잡아 줍니다. 요즘에는 인터넷 혹은 스마트폰 어플들을 통해서 아스파라거스와 같은 재료들을 신선하게 배송이 되어서 자주 사용합니다. 아스파라거스를 접해 보시지 못햇다면 ~~쿠팡 위매프 SSG~~ 같은 어플을 통해서도 쉽고 간편하게 구매할수 있습니다. 뒷광고 아닙니다.

콩팥에 좋은 음식

팥

신장의 이름에도 들어가있는 팥, 신장과 콩, 팥이 생김새가 비슷해서 신장을 콩팥 이라고 한다고합니다.

팥 또한 활발한 이뇨작용을 유도하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시켜주는 역할을 합니다. 팥은 부종이나 만성신장염에도 효과가 있습니다.

오이

등산할때 물 대신 먹기도 하는 오이, 쌈장이나 고추장을 찍어먹어도 맜있는 오이는 호불호가 꾀나 갈리는 음식이지만 콩팥에는 좋은 음식 입니다.

오이의 90%이상이 수분이므로 이뇨작용을 유도하고, 몸에 쌓인 노폐물 방출에 도움을 줍니다.

오이에는 항산화 물질, 비타민, 무기질등의 성분이 다량 함유되어 있어 신장에 쌓인 노폐물을 제가하는데 도움을 줍니다.

오이에는 폴라보노이드라는 성분이 함유되어 있어 신장 조직의 파괴와 염증유발을 방지하는데 도움을 줍니다.

마늘

마늘은 정맑 쉽게 찾아볼 수 있는 신장에 좋은 음식 중 하나 입니다. 한국인이라면 마늘을 싫어하는 사람을 찾아보기가 힘들다고 할 수 있습니다.

마늘을 많이 먹으면 콩팥의 항산화 능력이 높아져 유해산소로 인해 세포가 손상되는 것을 방지 할 수 있습니다. 마늘 속 알리신 성분이 항균, 항바이러스, 항산화 역할을 하는 성분입니다. 알리신 성분은 콩팥병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압 예방에도 아주 효과적입니다.

신장에 좋은 차

깨끗한 물

신체의 70%는 수분으로 구성되어있고, 사람은 3일이상 물을 섭취하지 않으면 생명이 위험해 집니다.

물은 신체를 유지하는 가장 중요한 음료이자 신장에 좋은 차 입니다.

몸속 세포들의 독소를 혈류로 운반하기 위해서도 물이 필요하고, 신장이 물을 사용해 독소를 오줌과 같은 방법으로 걸러내고, 몸밖으로 배출해 냅니다. 향이 첨가되거나 음료의 경우 오히려 간과 신장을 피로하게 만들수도 있습니다.

평소에 커피 또는 음료를 많이 먹는다면 음료섭취량을 줄이고 물 섭취량을 늘리는것 만으로도 신장 건강에 도움을 줍니다.

오늘은 신장에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 주변 마트 혹은 시장에서도 쉽게 접할수 있는 신장에좋은 음식들을 최대한 모아서 정리해 보았습니다. 아무리 신장에 좋은음식을 먹으려고 한다해도 주변에서 구하기 힘들면 찾아먹기 힘들것 같아 최대한 쉽게 접할수 있는 신장에 좋은 음식들을 모아 보았습니다. 콩팥 건강을 지키기 위해서는 혈액건강이 중요하다는점 한번더 알려드리고 이번 신장에 좋은 음식 포스팅은 마무리 하도록 하겠습니다.

참고 할 글 :