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스쿼트
스쿼트는 운동에 관심 없는 사람이라도 한번쯤은 들어본 운동 방법 중 하나 일 것입니다.
일명 근력운동의 왕이라고 불리는 스쿼트는 단순히 다리 근력만 발전 시켜주는 운동이 아닙니다.
스쿼트는 다리근육과 엉덩이 근육을 만들어줄 뿐만 아니라, 상체를 바로 세우는 역할을 하는 코어 근육에도 자극을 줍니다.
또한, 쪼그려 앉았다 일어나는 자세는 근육량 증가에 큰 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하는데 도움을 줍니다.
다이어트 하는 사람들도 많이 할 뿐만 아니라 스포츠 운동선수들 또한 스쿼트 운동을 많이 합니다. 그렇다면, 다이어트에도 좋고, 스포츠 선수들이 많이 애용하는 스쿼트의 좋은 효과 7가지를 알아보도록 하겠습니다.
스쿼트 효과 7가지
전신근육 발달
그렇게 한다면, 장 근육, 항문 괄약근, 골반저 근과 같이 허벅지 근육에 딱 맞는 특정 무의식 근육이 있습니다. 근육 운동으로 훈련하기 어려운 부위에서는 근육을 강화시켜 전신 근육 성장을 유발할뿐만 아니라 신체를 더 가볍게 만듭니다.
실생활 활동이 더욱 쉬워지게 합니다.
기능적 운동은 체육관 기구를 사용하는 능력을 향상할 뿐만 아니라 신체가 실생활에서 활력 향상에 도움이 됩니다. 스쿼트는 가장 강력한 기능적 운동 중 하나이며 수렵 생활을 시작한 이후로 인류는 알게 모르게 스쿼트 운동을하고 있습니다. 스쿼트는 근육을 성장시키고 신체의 이동성과 신체 균형을 향상시켜 실생활 활력충전에 더 효과적으로 작용합니다.
더 많은 지방 연소
다이어트를 하기위해서 많은 칼로리를 소모하는 것이 좋은것은 모두 알고 잇는 사실입니다. 칼로리를 많이 사용하기위해서는 많은 근육을 사용하는것이 가장 좋습니다. 한 연구에 따르면 1파운드의 근육이 증가 할 수록 신체는 하루에 약 60칼로리를 더 소비하게 된다고 합니다. 따라서 10파운드의 근육을 증가시키면 이전에 비해 1일당 약 600칼로리를 더 소비하게 되는 것입니다.
만약 다이어트를 위해서 스쿼트 운동을 하신다면, 더욱더 스쿼트 운동을 하는것이 좋습니다. 앞서 말씀 드렸듯이 스쿼트는 근육합성에 도움이되는 테스토스테론 분비를 촉진 시켜 줍니다. 같은시간에 많은 칼로리를 소모하기 위해서는 스쿼트 만한 운동이 없습니다. 스쿼트는 다이어트에 아주 좋은 운동입니다.
이동성과 균형감각 유지
강한 하체는 연령 증가와 더불어 이동성 유지를 하는대 매우 중요한 역할을 합니다. 스쿼트는 다리 힘 증가에 아주 효과적입니다. 또한 뇌와 근육군 사이의 신호 전달을 개선하는 동시에 낙상 사고를 방지하는데에도 도움이 되도록 균형 감각을 유지해줍니다. 매일 스쿼트를 하게 된다면 칼슘 보조제와 약물을 사용하지 않고도 뼈를 단단하게 해주는 가장 좋은 방법중 하나입니다.
운동신경 향상
주말에도 업무를 하는 사람이어도, 육아를 담당하는 가정 주부이던, 매일 스쿼트 운동을 하게 된다면 운동 능력 향상을 체감 할 수 있을것 입니다. 많은 운동선수들은 더욱 민첩한 운동능력을 가지기 위해 스쿼트 운동을 합니다.
등, 복근 전신의 균형적인 발달
스쿼트와 같이 많은 근육을 사용하는 운동은 거의 없습니다. 스쿼트는 하체 뿐만아니라 등 근육, 복근의 발달에도 도움이 됩니다. 또한 균형있는 몸을 만드는데 좋은 전신 운동 중 하나입니다. 또한, 스쿼트는 근육을 발달시키며, 과당 및 지질대사 그리고 인슐린 민감성의 조절에 기여하는 해당 근육들은 비만, 당뇨 그리고 심혈관 질병을 예방하는 데에도 효과적입니다.
또한 헬스, 근육량을 증가하기 위해 스쿼트를 하는경우가 많습니다.
단백질 보충제 혹은 다이어트 보조식품을 통한 식이요법과 스쿼트 운동을 병행하신다면 다이어트에 아주 효과적이라고 합니다.
노폐물 제거
스쿼트 운동을 꾸준히 실행하게 되면, 몸속 노폐물 제거 및 신체 장기의 영양 전달에도 도움이 되는 체액 분비를 개선시킵니다. 대장에서의 변 이동을 활발하게 하고, 배변 운동을 조절하는데 도움이됩니다. 스쿼트 운동은 변비에 좋습니다.
스쿼트 무릎 통증
스쿼트 운동시 무릎 통증을 호소하는 사람들이 꾀 있습니다.
스쿼트 운동시 무릎 통증을 느끼게 되는 원인으로는 잘못된자세, 빠른 속도 등의 이유가 가장 흔한 원인들 입니다.
아레의 올바른 스쿼트 자세를 참고하여 올바른자세로 무리하지않게 스쿼트 운동을 하게된다면 무릎 통증이 사라질 확률이 높습니다.
또한, 과도한 운동 욕심으로 인해 빠른 속도로 스쿼트 운동을 진행할 경우 무릎의 통증이 발생할 수 있습니다.
빠른 속도로 스쿼트를 하게 되면 무릎에 반동이 생기게 됩니다. 이때 생기는 무릎 반동은 무릎에 통증을 유발하는 원인이 됩니다.
스쿼트 운동시 무릎 통증이 느껴지실경우 올바른 스쿼트 자세로 운동을 하고 가까운 약국 혹은 병원에서 무릎보호 밴드 등을 구매해서 착용하고 스쿼트 운동을 하는 것도 좋은 방법 중 하나 입니다.
만약 스쿼트 운동 하기 전부터 무릎 관절 통증이 잇엇을 경우에는 전문 트레이너와 함께 스쿼트 자세를 숙달하고 스쿼트 운동을 하는것이 좋습니다.
올바른 스쿼트 자세
어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.
등을 꼿꼿이 펴고 무릅을 발 사이 중앙에 오게 한다.
발목이 90도가 될 때까지 무릎, 엉덩이, 발목을 천천히 구부린다.
처음 자세로 돌아간다. 초보자의 경우 15-20회 반복한다.(일주일에 2-3회)
낮은 자세에서 숨을 들이쉬고 처음 위치로 돌아왔을 때 숨을 내쉰다.
운동을 해야하는 이유
운동은 질병 감소, 정신 건강, 심신건강에 좋습니다. 꾸준한 운동은 당뇨 뇌졸중 치매 및 우울증 등 약 20여종에 이르는 신체적 정신적 질병의 위험을 줄여준다는 것이 밝혀졌습니다.
또한 운동은 노화 자체를 지연시켜주며 에너지를 생산하는 세포내 미토콘드리아의 재생산을 자극함으로써 건강한 신체를 만들어 줍니다.
스쿼트 운동은 운동기구가 없어도 가능한 운동입니다.
맨몸 운동이기 때문에 크게 장소에 구애를 받지 않기 때문에 요즘 같은 시기에 좋은 운동중 하나입니다.
요즘 외출이 어려워 홈트레이닝을 하는 사람이 많아지고 있습니다.
여러분의 홈트레이닝의 시작은 스쿼트 운동으로 시작해 보는 것은 어떨까요?
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