중성지방 낮추는 방법

가장쉬운 중성지방 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 중성지방은 흔히생각하는 지방이라고 생각하시면 되겠습니다. 중성지방 수치는 몸속에 너무 많은 지방이 쌓이면 중성지방이 혈관으로 흘러들어와 중성지방 수치가 높게 나오게 됩니다. 그래서 오늘은 중성지방 낮추는 방법을 알아볼려고 하는데요, 중성지방을 낮추는 방법을 검색하시면 정말 다양한 방법이 나오지만, 이번 포스팅에서는 중성지방 낮추는 원리를 파악해서 중성지방 낮추는 방법  쉽게 설명해 드리겠습니다. 중성지방수치가 오르는 이유, 중성지방 낮추는 방법, 중성지방이 위험한 이유 순으로 알아보도록 하겠습니다.

중성지방 낮추는 방법 : 중성지방 수치가 오르는 이유

우리는 평균적으로 매일 하루에 2끼에서 3끼정도 식사를 합니다. 식사를하면 탄수하물 단백질 지방 등의 열량 즉, 칼로리를 얻게 되는데요, 모두가 아시다시피 음식을 많이먹고 그 에너지를 사용하지 않으면 에너지가 지방으로 저장되어 살이 찌게됩니다. 몸속에서 지방이 쌓이는 순서는 내장지방>>지방간 순으로 지방이 쌓이게 됩니다. 내장지방과 지방간이 많이쌓이게 되면 중성지방이 혈액속으로 흘러나오게 됩니다. 그렇기때문에 중성지방 수치가 높은사람의 90% 이상이 뱃살이 많습니다. 내장지방=뱃살이기때문입니다. 즉, 혈액속에 중성지방 수치가 오르는 이유는 평소에 섭취하는 열량이 소비하는 열량보다 많기때문에 혈액속 중성지방 수치가 오르는것입니다. 근본적인 중성지방 낮추는 방법은 섭취하는 열량을 줄이고 소모하는 열량을 높이는것이 중성지방 낮추는 방법의 기초라고 생각하시면 되겠습니다.

중성지방 낮추는 방법 기본적으로 중성지방 낮추는 방법은 체중조절입니다. 혈중 중성지방 수치가 150mg/dL 이상 199mg/dL 이하일 경우에는 체중의 5~10% 감량을 제안하는 경우도 있다고합니다. 체중 1kg당  혈중 중성지방이 1.9% 또는 1.5mg/dL정도 감소한 연구 결과가 있다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 첫번째로는 운동량 늘리기(대사량 늘리기)입니다. 앞서 말씀드렷듯이 중성지방을 낮추기위해서는 섭취하는 열량 보다 소모하는 열량이 높아야합니다. 운동량을 늘려서 소모하는 열량을 높이는것이 중성지방 낮추는 방법 첫번째 입니다.운동을 꾸준히하게되면 기초대사량이 증가하고 기초 대사량이 증가하면 우리몸에서 사용하는 에너지가 많아지기때문에 중성지방 낮추는대에 효과적입니다. 중성지방 낮추는 방법 중 가장 확실한 방법은 건강한 생활습관입니다.

 

중성지방 낮추는 방법 두번째로는 식단조절입니다. 식이섬유, 전곡물, 오메가3 먹으면 중성지방 수치가 내려간다고 많이들 알고 있겠지만, 식이섬유, 전곡물, 오메가3를 기존에 먹던 탄수화물, 지방 대신해서 먹어야 중성지방 수치가 내려간다고 합니다. 즉 원래 먹던 음식들을 그대로 먹고 오메가3, 식이섬유를 추가로 먹는다고해서 중성지방 수치가 크게 내려가지는 않습니다. 평소에 흰쌀밥 대신 식이섬유소가 많이들어있는 전곡물 종(현미밥,잡곡밥)을  섭취하는것이 중성지방 감소하는것에 좋습니다. 또한 평소에 돼지고기 닭고기를 오메가3가 들어있는 생선 으로 대채할경우 중성지방 감소효과가 있습니다.

 

중성지방 낮추는 방법 세번째로는 단순당,과당,포화지방,트랜스지방과 같은 고열량 음식 섭취량 줄이기입니다. 단순당,과당, 같은경우에는 쉽게생각해서 설탕,음료수 라고 생각하시면 되겠습니다. 포화지방, 트랜스지방은 기름에 튀긴음식, 기름진 음식 이라고 생각하시면 되겠습니다. 설탕이 많이들어간 음식이나 음료수 기름진음식, 기름에 튀긴음식 자체로도 열량이 높아 중성지방 낮추는것을 방해가됩니다.

 

중성지방 낮추는 방법 네번째로는 섭취하는 총 탄수화물 양 줄이기 입니다. 한국 지질 동맥경화 학회에서 2018년도에 발표된 이상지질혈증 치료지침에서 총 탄수화물 섭취량을 줄이는것이 총 지방 섭취량을 줄이는것보다 중성지방 감소효과가 컸다고 합니다. 즉 같은 칼로리를 섭취할때 탄수화물보다 지방을 조금더 섭취하는것이 중성지방을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

중성지방 낮추는 방법 : 위험한이유

중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환을 유발합니다(중풍,심근경색).

 

중성지방 수치가 500mg/dl 이상이면 췌장염 위험도가 급격하게 높아집니다.

 

중성지방 수치가 1000mg/dl ~ 2000mg/dl 이상이면 망막지혈증이 발생할수도 있습니다. 망막지혈증은 기름기가 많은 혈액이 눈 혈관을 막아서 시력 손상되는것을 말합니다.

 

중성지방이 증가하면 혈액속 지방산이 증가하여 인슐린 저항성이 발생합니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당조절이 어려워지게되고 당뇨병이 생기는 주요 원인중 하나입니다. 또한 기존의 당뇨병 환자또한 인슐린 저항성이 심해지면 당뇨병이 더욱 악화 되기때문에 당뇨환자는 더욱더 중성지방을 줄이기 위해 노력해야합니다.

 

술이나, 기름진 음식을 많이 먹지않더라도 평소에 과식을 자주하거나, 식사량이 많을때 중성지방이 많이 쌓여서 지방간이 쌓이게됩니다. 지방간이 쌓이게되면 노폐물이 해독이 잘 되지않고, 쉽게 피로해지고, 염증이 잘 낫지않습니다. 지방간 증상은 당뇨병과 흡사한 부분이 많고 지방간은 만성간염, 간경화, 간암으로까지도 이어질수도 있습니다. 지방간이 쌓이기 전에 중성지방 낮추는 방법을 통해서 미리 지방간 쌓이는것을 방지하는것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 방법 : 근본적으로 해결하기

중성지방이 높은 이유는 내장지방, 비만이 가장 근본적인 문제라고 생각하셔도 됩니다. 중성지방 낮추는 방법 근본적으로 체중감량을 하는것이 가장 좋습니다. 굶어서빼는것보다 생활습관 교정 꾸준한 운동을 하는것이 좋다고합니다. 혈중 중성지방 수치는 한달동안만 생활습관 교정 및 운동을 하는것만으로도 정상수치로 떨어지는 경우가 많다고 합니다. 중성지방 낮추는 방법 중 가장 좋은것은 좋은 음식먹기, 좋은약재 먹기 보다 건강한 생활습관이 아닐까 합니다. 하루에 30분~1시간이상 운동하고, 식이섬유소가 풍부한 식사를 하는것이 중요하다고 합니다.

 

오늘은 중성지방 낮추는 방법에 대해서 알압았습니다. 중성지방 낮추는 방법으로는 체중감량, 식단조절, 섭취하는 총 탄수화물 양 줄이기, 고열량 음식 피하기가 있었습니다. 중성지방 자체로는 몸에 나쁜영향이 없지만 중성지방이 혈관에 흐르게되면 심혈관질환, 췌장염, 망막지혈증과 같은 질환들을 일으키고, 당뇨의 위험이 있기때문에 혈중 중성지방 수치가 높다면 중성지방 낮추는 방법을 통해 혈중 중성지방 수치를 낮추는 것이 좋습니다.

 

 

참고 할 글 :

 

콜레스테롤 정상수치 표

 

지방간 없애는 방법

 

당뇨수치기준